Les bienfaits de l’activité physique

Certains diront qu’il leur est impossible de pratiquer un sport pour des raisons médicales, par manque de temps ou d’argent… Le sport peut présenter quelques contraintes mais attention, il ne représente qu’une forme d’activité physique. Il est intéressant de considérer l’activité physique dans sa globalité, c’est à dire l’ensemble des mouvements corporels qui entraînent une dépense énergétique supérieure à la dépense de repos.

Aussi, parallèlement à tous les conseils nutritionnels que je vous donne en faveur de votre santé lors des consultations, je prends le temps de souligner l’importance d’une activité physique régulière, modérée et adaptée à chacun… C’est une certitude, l’activité physique génère de réels bienfaits sur notre organisme :

  • système cardiovasculaire : prévention de l’hypertension artérielle, diminution des risques d’athérosclérose (artères qui se bouchent) et d’infarctus du myocarde
  • poids : prévention de l’obésité, augmentation de la dépense énergétique
  • système respiratoire : amélioration du rythme respiratoire, diminution des apnées du sommeil
  • squelette : prévention de l’ostéoporose, amélioration de la mobilité articulaire, maintien du tonus musculaire, de la coordination, prévention de l’apparition de douleurs lombaires et des chutes

Ces bienfaits se manifestent également sur un plan psychique et contribuent ainsi à une meilleure vie sociale :

  • système nerveux : diminution de la sensibilité au stress, réduction de l’anxiété, amélioration du bien-être psychique
  • sur les comportements à risque : limitation de la consommation de tabac, alcool, drogue et autres substances addictives, canalisation de l’énergie et réduction de comportements violents

Si l’on se réfère à la définition de l’OMS,  » la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité « . On peut donc affirmer que l’activité physique est nécessaire au développement d’un individu dans sa globalité.

Pour pouvoir être pratiquée par tout le monde, l’activité physique doit être modérée et adaptée, c’est pourquoi la marche est une excellente façon de pratiquer une activité physique au quotidien.

 


 OBJECTIF 10 000 PAS /JOUR

horloge  Combien de temps est-il recommandé de marcher chaque jour ?  horloge

  • Adultes : au moins 10 000 pas, ou 30 à 60 minutes d’activité physique modérée à forte
  • Enfants : au moins 13 000 pas, ou 60 minutes d’activité physique

Comment mesurer son niveau d’activité physique ? Avec un podomètre ! Ce petit appareil léger et simple d’utilisation, compte le nombre de pas effectués par celui qui le porte.

Quelques idées pour nous encourager à marcher davantage dans la vie de tous les jours :

véloDélaisser la voiture ou les transports en commun
pour tout déplacement inférieur à 20 minutes

joggingGarer sa voiture un peu plus loin ou descendre
2 arrêts de bus avant le lieu de destination

escalierPrendre les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur

 

Et puis, même si l’on sait que l’activité physique seule ne suffit pas à perdre ses kilos superflus, on peut se motiver en pensant à la dépense énergétique qu’elle représente tout de même…

Comment gagner des pas facilement !

Sur son temps libre: Quelques « Pas » à la place du « Canapé »  canapé
– Sortir se promener, cela permet de se détendre
– Organiser des promenades en famille ou entre amis le week-end
– Profiter des squares et des parcs pour s’oxygéner
– Bouger chez soi et bricoler, décorer, jardiner, ranger …
– Regarder la télévision en faisant de la gym ou du vélo d’appartement
– Pratiquer une activité sportive régulière

Sur son lieu de travail: Quelques « Pas » pour délaisser la « Chaise de Bureau »  chaise-bureau
– Aller voir son collègue plutôt que de lui envoyer un message
– Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur
– Téléphoner en faisant les 100 pas
– Se lever de sa chaise toutes les 30 mn pour faire quelques pas
– Prendre l’habitude de faire une promenade digestive de 15 mn

Au quotidien: Quelques « Pas » pour oublier l’ »Escalator » escalator
– Privilégier les escaliers ou alors marcher dans les escalators
– Utiliser les tapis roulants comme des tapis de marche
– Opter pour les transports en commun et descendre une station de métro ou de bus plus tôt
– Effectuer le trajet école-maison à pied avec les enfants
– Repérer les itinéraires piétons plus attirants
– Partir en avance à un rendez-vous pour avoir le temps d’y aller à pied
– Varier les trajets de tous les jours et les modes de déplacement: marche à pied, vélo, trottinette, rollers
– Faire ses courses à pied ou à vélo

Le saviez-vous ?

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